안녕하세요.
턱걸이로 몸만들기를 하고있는 아이춰입니다.
이전번에도 턱걸이를 한다고 게시글들을 올렸었는데요..
게시글에 댓글을 달아주신분중 한분이 '마누스그립' 을 이야기하셔서
궁금해서 검색을 하다가 턱걸이를 더 어렵게?! 해준다기에 하나 장만?!했습니다.
안그래도 요즘 도통 일반적인 풀업수행이 신통치않았거든요.
뭔가 새로운 자극?!이 되겠구나 싶었습니다.
대강 이렇게 생겼네요.
바벨에 끼워서 운동하면 본 중량보다 전완에 자극이 더 크게 느껴져요.
철봉에 끼우면 한손에는 다 잡히지가 않네요.
일단 끼웠으니 두근거리는 마음으로 풀업을 수행했습니다.
처음에는 7개, 그다음에는 11개.. 대강 10개정도네요.
확실히 바가 두꺼워지니 팔에 부하가 많이오네요. ㅎㄷㄷ
수행횟수가 생각보다 저조해서 어떻게든 늘려보려고
시간날때마다 그립을끼운 바벨로 컬을했습니다.
이틀후에 절치부심해서 수행했는데 15회까지 가능해졌습니다.
하다보니 요령도 생겼고요. 미끄러지는 그립을 올라가면서
원위치 시켜주어야 수행횟수가 증가합니다. 안그럼 미끄러져서 빠지더군요.
그날밤. 바벨컬을 200개씩 해주었습니다.
그냥 잡으면 손가락도 아프고 질리는데,
뭔가 손에 꽉차게 잡히는 그립감때문에 꽤 많이 했습니다.
다음날 그러니까..오늘
완벽한 수행은 아니었지만,
수행횟수가 18회까지 가능해졌습니다.
단기간에 늘어나는게 보이니까, 지루함이나 힘든게 확 줄어드네요.
이제 한달간의 변화입니다.
이 사진은 2월초에 게시했던 사진입니다.
얼굴은 약간의 민망함?! 때문에 블러처리 한겁니다.. 본인입니다..ㅋ
어떤분들께서 합성을 너무잘했다고 하셔서..ㅋ
그리고 한달뒤.
아직까지 이렇다할 차이는 없는것같습니다.
좀 어둡게 해봤습니다.
확실히 선명도가 커지는게 느껴지네요.
그래서 나중에 태닝을 해볼까도 생각중입니다..ㅋ
2월초의 등.
현재.
몸무게는 전보다 한 1KG정도 증가했는데...그정도는 평소에도
왔다갔다 하는거라서 변화를 모르겠네요.
눈?!바디로 보자면..
더 힘을 주어서 그런가 기립근이 좀 선명하게 보이는듯 싶네요.
그렇지만 아직까지 등도 큰 변화는 없습니다.ㅠ
확실히 순수하게 운동으로만 몸을만드는데,
시간이 오래걸리는것 같습니다.
그래도 개인적으로는 그 시간만큼 밀도있게 만들어지는것 같습니다.
좀 더디고, 지겹다고해서 포기하지말고,
그때마다 변화나 신선함을 주면서 꾸준히한다면,
분명히 원하는 결과를 얻는다 생각합니다.!
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베스트글에 오르는 영광을 주셔서 감사합니다.!
많은분들께서 루틴이나 운동법에 관심이 많으셔서, 더 열심히 운동해야겠다는
동기부여가 크게되었습니다. 다시한번 감사합니다.!!
동영상은 좀더 강도가높은 턱걸이 루틴입니다.
머슬업,바딥스,턱걸이가 한세트로 이루어져 있습니다.
모든 동작들을 개별 수행하는것보다 훨씬 효과가좋습니다.
처음에 머슬업을 가능한 최고횟수까지 반복하시고,
바 위에서 딥스를 수행해줍니다. 10-20회정도나, 더 가능하시면 늘려도좋습니다.
이후 실패지점까지 풀업을 수행해주면 한세트가 끝납니다.
머슬업자체가 운동강도가 크기때문에 여러세트씩 고반복하기가 어렵습니다.
하루에 1-2세트정도 하시고, 일반 턱걸이로 루틴을 구성하시면 될듯합니다.
기본적인 턱걸이가 마스터 되시고, 루틴이 단조로울때 참고하시면,
운동량도 훨씬능가하고, 몸만드는데에 도움이 되실겁니다.
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박지성?.......
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만지고싶다.....
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이 분 사진볼때 마다, 조명때문인지 마치 얼굴 합성시켜 놓은 듯 함 ㅋㅋㅋㅋ
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의심 하는 게 아니고 그만큼 몸이 좋다 + 사진이 그렇게 나온 것 같다 라는 의미에요 ㅎㅎㅎㅎㅎㅎ
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찰지시네요 ㅋ
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의심 하는 게 아니고 그만큼 몸이 좋다 + 사진이 그렇게 나온 것 같다 라는 의미에요 ㅎㅎㅎㅎㅎㅎ | 15.03.01 10:07 | |
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