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[내사진] 턱걸이로 몸만들기.! (마누스그립 풀업) [92]




 
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    BEST
    박지성?.......
    15.03.01 11:56

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    BEST
    만지고싶다.....
    15.02.28 21:42

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    BEST
    이 분 사진볼때 마다, 조명때문인지 마치 얼굴 합성시켜 놓은 듯 함 ㅋㅋㅋㅋ
    15.02.28 19:35

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    BEST
    의심 하는 게 아니고 그만큼 몸이 좋다 + 사진이 그렇게 나온 것 같다 라는 의미에요 ㅎㅎㅎㅎㅎㅎ
    15.03.01 10:07

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    찰지시네요 ㅋ
    15.02.28 17:47

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    찰지시네요 ㅋ
    15.02.28 17:47

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    제가 마누스 그립으로 95kg 데드리프트를 성공해봤는데 아이춰님은 훨씬 더 많이 들 것 같네요 ㄷㄷ
    15.02.28 18:27

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    데드리프트 95kg이요?? ㄷㄷ | 15.02.28 21:44 | |

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    데드리프트 95kg... 이미 엄청나신데... | 15.03.01 17:25 | |

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    낮은건 아니긴한데 운동을 좀 해보셨나보네요 부심 부릴 것 까지야 없는데 보뽀님;; | 15.03.01 18:41 | |

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    마누스 끼고요;; | 15.03.01 19:58 | |

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    보뽀//보편적이라는게 참 애매하죠.전 허리가 안좋아서인지 100키로이상 데드리프트를 못하겠는데, 벤치는 105키로까지는 들죠. 운동하는 사람들보면 왜케 키로수에 목매는지..저도 그렇지만. | 15.03.01 20:58 | |

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    참고로 제것은 구형이라 현재 시판되는 신형보다 조금 더 두껍습니다. 헌데 이게 더 나은 것 같더군요. 보통 틱바가 60mm 를 기준으로 삼는 경우가 다반사인지라.. 무려 IronMind 의 롤링썬더 핸들직경도 60mm 정도 입니다.
    15.02.28 18:28

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    네. 56mm짜린데 쓸만한것같아요. | 15.02.28 21:39 | |

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    아무튼 ㅊㅊ 드립니다~ ㅋ
    15.02.28 18:32

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    이야 옷맵시 하나는 죽이겠습니다!
    15.02.28 18:47

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    저도 지금이 딱 적당하다고 생각하는데 .. 옷입으면 말라보인다고해서 5kg정도 늘릴생각입니다.ㅋ | 15.03.01 03:21 | |

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    몸이장난아니네;;
    15.02.28 19:18

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    이 분 사진볼때 마다, 조명때문인지 마치 얼굴 합성시켜 놓은 듯 함 ㅋㅋㅋㅋ
    15.02.28 19:35

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    다시 보니까 리얼 합성같음 ㅋ | 15.02.28 21:38 | |

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    ㅋ 이거 닉네임을 써서 들고 찍어야하나요.! | 15.02.28 21:41 | |

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    의심 하는 게 아니고 그만큼 몸이 좋다 + 사진이 그렇게 나온 것 같다 라는 의미에요 ㅎㅎㅎㅎㅎㅎ | 15.03.01 10:07 | |

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    피부가 좀 안좋으신듯 얼굴에만 블러먹였네요.. 앵간하면 블러말고 도장툴로 잡티만 제거하세우대첩... | 15.03.02 05:21 | |

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    만지고싶다.....
    15.02.28 21:42

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    뭐죠 이 리플하나없이 올라가는 추천수는 | 15.03.01 23:59 | |

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    슬슬 중량턱걸이를 해 보시는건 어떨까요?
    15.02.28 23:50

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    차츰 레벨을 높이긴 해야는데, 일단은 마누스그립 턱걸이를 목표치만큼 수행가능하게된 이후부터 준비할 생각입니다. 아직은 부족한게 많아서요.ㅎ | 15.03.01 02:44 | |

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    이야 몸 좋으시네요. 쫙쫙 갈라졌습니다. 풀업 자세도 완전 정석입니다. 주춤거리면서 횟수에 포함시키는 경우도 많은데 말이죠. 그런데 턱걸이 늘리려면 처음엔 무조건 매달려야 하나요? 오랜만에 하려고 하는데 좀처럼 늘지 않습니다.... 조언해주시면 감사하겠습니다.
    15.02.28 23:52

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    처음부터 수행이 가능하다면 굳이 매달리실 필요는없어요. 턱걸이는 등근육의 개입이 크기때문에 등근육을 발달시켜야합니다. 턱걸이를 하면서 틈틈히 푸쉬업을 해주시면 훨씬 효과적입니다. 처음부터 수행하기 어렵다면 매달리기부터 시작해서 반동을주거나 점프해서 올라가서 버티면서 내려오는 네거티브풀업을 해주는것도 차후의 풀업수행에 도움을줍니다. 매달리기-▷네거티브풀업▷반동친업▷반동풀업▷풀업 | 15.03.01 02:57 | |

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    위의 순서대로해서 일반적인 풀업이 가능해지시면 맨처음 수행시 맥시멈으로 수행하시고 3분정도 휴식후 다시 맥시멈 요런식으로 하루에 수행할 총횟수를 정하시고 수행해주세요. 제경우 15회에서 시작해서 24회까지가는데 8개월정도가 걸린것같네요. 처음에는 하루에 총50회로시작해서 요근래 150회까지 늘렸습니다. 턱걸이는 하면 할수록 는다는것이 답인듯합니다. 열심히 하셔서 좋은결과 얻으시길바랍니다. | 15.03.01 03:08 | |

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    상세한 답변 굉장히 감사합니다~ 분명 많은 도움이 될 겁니다. 아이춰님께서 앞으로도 좋은 결실을 보리라 믿습니다. 건강하세요! | 15.03.01 03:55 | |

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    몇회까지 가능하신지 모르겠으나 10회 이상수행이 가능하시고 횟수 증가가 목표시라면 루틴에 맞춰서 운동하시면 손쉽게(?) 달성하실수 있습니다. 루틴은 많아요. 미해병대에서 하는 루틴도 있고 사다리풀업 gtg프로그램 암스트롱 프래그램등... 다만 참고하실게 횟수를 늘리는것하고 등근육벌크를 키우는것하고는 별개이구요, 턱걸이는 가동범위가 큰 운동이기때문에 부디 충분한 웜업과 스트레칭이 필수입니다. | 15.03.02 08:21 | |

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    와.. 열심히 단련해서 조각같은 몸이 너무 아름답네요. 누가봐도 감탄하지 않을 수 없을 것 같아요.
    15.03.01 06:12

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    박지성?.......
    15.03.01 11:56

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    자세도 좋고.. 몸이 엄청 좋으십니다. 질문 좀 드리고 싶은데요... 제가 손목이 엄청 약하고 손힘도 약한데.. 마누스그립을 쓸 경우 전완근 단련에 도움이 되는지 문의 드리고 싶습니다. 손목이 약해서 팔씨름도 약하고.. 완전 컴플렉스거든요..
    15.03.01 12:01

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    악력과 전완근단련에 효과적이에요. 덤벨은 사이즈가 안맞고 바벨에 끼워사용하면 훨씬 운동강도가 증가해요. | 15.03.01 12:21 | |

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    손목이 약하시다면 턱걸이하실때 조심많이하셔야합니다. 가동범위가 큰 운동이라 어깨 손목 팔꿈치 부상에 취약합니다. 줄넘기나 뜀띠기등으로 충분히 몸을 댑혀준다음에 스트레칭, 그리고 네거티브 동작은(내려오는동작)완벽하게 수행하셔야해요. 내려올때 힘없이 추욱내려오다가 어깨나가요 | 15.03.02 08:24 | |

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    와 멋지다.. 턱걸이 하나뿐이 못하는데 초보를 위한 요령 좀 알려주세요 굽신..ㅠㅠ
    15.03.01 12:02

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    위에댓글에 일반적인것을 적어놨는데 좀더 자세한건 마이피에 올려놨어요. | 15.03.01 12:23 | |

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    와 대박 제가 진짜로 꿈꾸는는 바법으로 몸 만드는 법이네요 !! 추천합니다, 요샌 시간이 안나서 턱걸이도 못하네요 ㅜㅜ
    15.03.01 12:06

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    턱걸이가 힘들면 푸쉬업도 굉장히좋아요.! | 15.03.01 12:25 | |

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    뽐뿌 헬포에서 글본것같네요... 저도 운동하고있는데.. 열심히 하시는게 보기좋습니다. 화이팅하세요
    15.03.01 12:25

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    마누스 그립! 좋은 훈련수단이지... 멋지시네요 ㅎㅎ 추천을 드립니다.
    15.03.01 12:37

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    멋지네요 비싼돈주고 실내 철봉을 사놨는데 빨래걸이로 쓰고있는 제자신이 부끄러워지는 영상입니다 저도 당장 오늘부터 다시 시작해야겠네요
    15.03.01 13:28

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    다른 것보다 이 꾸준함에 추천을 드리지 않을 수가 없네요. 멋지십니다.
    15.03.01 13:43

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    궁금한점이 있어서 쪽지보냈습니다! 시간이 있으시다면 답장해주시면 감사하겠습니다^^
    15.03.01 14:19

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    턱걸이 2개 정도가 한계고 그나마도 제대로 다 올라가지도못하는데, 이거 그냥 하루에 딱 한계까지 한번 하는걸로 꾸준히 하는게 도움이 될까요? 역시 아니면 2회 4세트해서 억지로라도 해야하려나요? 정말 부럽습니다.
    15.03.01 14:40

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    아무래도 어느정도이상의 횟수를 정해서 수행해주셔야 능력이 향상될것같네요. 충분히 어깨를 풀어준후에 한세트를 수행하시고, 이후 텀을 두시고 정해진 세트를 수행해가시는 방법으로해서 세트수를 늘리고, 나중에는 각세트의 반복횟수를 증가시키는 방법으로 운동하시면 향상되실겁니다. | 15.03.01 17:22 | |

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    회수가 안 되면 일단 점프해서라도 올라갔다가 정확한 자세로 내려오는 거만 연습하세요. 그렇게 단련하는 방법이 있습니다. | 15.03.02 10:55 | |

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    와 권투선수 같아요
    15.03.01 14:53

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    팔씨름은 거의 지지 않을 정도로 잘하는데 턱걸이는 못합니다. 왜 그런거죠??
    15.03.01 14:58

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    등이나 어깨 근육이 체중에 비해 좀 부족하실지도 | 15.03.01 15:12 | |

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    헬스장가셔서 렛 풀 다운(앉아서 팔내리는거) 좀 해보세요 ㅎㅎ 팔씨름 하신다니 중량 50~60정도로 15~20개 3세트만 꾸준히 하셔도 늘듯 | 15.03.01 15:50 | |

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    저~죄송한데 아래 입으셨나요?사진에 아무것도 안보이니 갑자기 궁금해지네
    15.03.01 15:52

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    횟수를 30개까지 늘리시면 그 다음은 한팔 턱걸이에 도전해 보세요ㅋ
    15.03.01 16:10

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    전 30개로 횟수 늘어날때 쯤에 겨우 2,3개 가능해지더군요ㅋ 사람마다 다른가;; | 15.03.01 20:32 | |

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    아무래도 원암 풀업은 근력만큼이나 밸런스랑 협응력이 중요해서 그런가 봅니다. 저는 아예 꿈도 못꾸지만요 ㅎㅎ | 15.03.01 20:38 | |

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    나이들고.. 몸무게 20kg오바하고나서는.. 매달리기도 힘든..ㅋㅋ 10개 이상은 기본으로 하던떄가 그립군..ㅋㅋ
    15.03.01 16:25

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    전체적으로 정말 멋지신데 등근육이 진짜 짱이시네요 부럽습니다
    15.03.01 16:53

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    죄송하지만 자세가 많이 틀어지셨네요. 더 하시면 근육 못나게 만들어집니다..
    15.03.01 17:15

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    근데 너무 빼뺴마른거같음...ㅋㅋㅋ
    15.03.01 17:26

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    안그래도 5kg정도 찌울생각입니다.! | 15.03.01 18:19 | |

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    진짜 살좀더 찌우시면 짱일꺼같네요!ㅋㅋ | 15.03.01 21:34 | |

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    캬아 턱걸이 18회면 진짜 잘하시는거네요. 이제 새로운 단계로 가보시려고하는거 같은데 중량 턱걸이는 어떠신지? 실제로 턱걸이만 줄창 하시는 분들은 허리에 추다는 기구로 몸무게 이상의 부하를 가해서 하시더라구요. 그러다가 한팔로 하는 경지에 이르시던데. 턱걸이 하나만 파실거라면 생각해보세요.
    15.03.01 17:47

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    네 마누스그립 풀업이 일반풀업 만큼의 수준이되면 좀더준비후에 중량턱걸이도 도전해볼생각입니다.! 지금은 부족해서 좀더 힘을 길러야합니다.!ㅋ | 15.03.01 18:18 | |

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    넹 힘내세요 ㅎㅎ 한팔로 성공하시면 상위 1%그룹되실듯 ㅎㅎ | 15.03.01 18:21 | |

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    빽허그해도 되나요???
    15.03.01 18:42

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    모자 합성 멋지네요 ㅎㅎ
    15.03.01 19:20

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    손목이 가늘어서 손목포함 팔 두께를 키우고 싶은데.. 턱걸이를 해야되나요? 다른 운동도 있는지..
    15.03.01 19:35

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    바벨이나 덤벨로 컬을해주면 효과적일듯하네요. 그립끼고하면 전완근단련에 훨씬 효과적이에요. | 15.03.01 20:48 | |

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    얼굴 합성같네 진짜 ㅋㅋㅋㅋ
    15.03.01 19:58

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    이소룡 근육
    15.03.01 21:10

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    오 멋지군요 ㅎㅎ
    15.03.01 21:30

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    와 턱걸이를 정자세로 하시네 ㅋㅋ
    15.03.01 21:53

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    루리 씹덕후들은 한대면 나가떨어질듯
    15.03.01 21:54

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    뜨끔?!! | 15.03.01 22:57 | |

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    이분도 씹덕후신데요? 루리웹 검투사 모임가시면 까물어 치실듯. | 15.03.02 04:46 | |

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    운동은 일단 추천부터 박쟈
    15.03.01 22:31

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    추천엔 추천으로! | 15.03.04 02:23 | |

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    근육 참 멋지네요. 맨아래 동영상을 보니 올라갈때 오른쪽부터 땡겨서 올라가셔서 그런지 등근육이 왼쪽이 올라가있네요. 번갈아 가면서 하시면 대칭도 맞는 멋진 근육이 될듯?!!
    15.03.01 23:11

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    예리하시군요.! 안그래도 머슬업을 수행할때는 양팔의 균형이 잘맞치않아서 기울어지는 경우가 많았거든요. 조언감사하고 밸런스를 맞춰야겠네요. | 15.03.01 23:55 | |

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    근데 확실히 합성같아 보이시는게 근육에 안어올리게 동안이시네요 ㅎㅎ 부럽습니다.
    15.03.02 03:37

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    블러처리하길 참 잘했단 생각이듭니다.!ㅋ | 15.03.04 02:24 | |

    삭제된 댓글입니다.

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    확실히 근육의 피로가있긴해요. 그런데 횟수를 한번에올릿것이 아니라 일정량씩 올린거라서 몸이 어느정도 적응이되었네요. 빌더같은 큰근육이 목표가아니라서 야간씩의 변화라도 만족하고 있어요.ㅋ | 15.03.02 11:45 | |

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    이 모습을 보니 내 등이 얼마나 멋있는 건지 깨닫게 되네. 난 똥배 나왔고. 등은 운동 안 한 지 오래됐는데도 완전 역삼각. 이 사람은 앞쪽 근육이 저렇게 좋은데도 등쪽은 형편 없네.
    15.03.02 05:14

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    부럽ㄷ
    15.03.02 05:28

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    너무 마른듯. 별로 보기 안 좋네요
    15.03.02 11:49

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    개인적으론 턱걸이 20회이상 하신다면 이젠 무게턱걸이를 해보시는게 어떨까 하고 생각합니다...
    15.03.02 12:29

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    아직은 목표로한 것들이 더 남아있어서요. 무게 턱걸이는 나중을위해 아껴두고있어요. | 15.03.04 02:22 | |

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    마누스 그립은 전완근 손목 약력 발달에 효과가 좋습니다만 풀업이 익숙해 져서 횟수 증가 만으론 광배근 자극이 약하고 근육 피로감만 느껴지는 현상 유지되는 수준에 도달 하셨다면 딥벨트로 증량하셔야 될거 같네요. 딥스 풀업 같은 체중으로 하는 운동은 님정도 단계까지 가면 맥시멈이라고 봐도 될겁니다 어디가서 턱걸이 못한단 소린 안듣는 수준이죠. 여기서 더 벌크업을 하고 싶으시면 음식관리와 증량을 위한 장비가 필요합니다.
    15.03.02 13:28

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    조언 감사합니다. 아직은 많이부족해서 중량 턱걸이는 좀더 시간을 가지고 수행할 계획입니다.! 현재는 좀더 완벽한 자세로 그립풀업을 향상시키는것이 목표라서요. | 15.03.04 02:19 | |

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    난 언제 저렇게 할수있나.. 현재 올바른자세로 한개가 한계임 ㅠㅠ 부러우니까 추천때리고갑니다
    15.03.02 18:45

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    꾸준히 연습하시면 목표한 횟수이상으로 향상되실겁니다.! | 15.03.04 02:20 | |

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    2.0 아이춰님 턱걸이 하나도 못하는데 취업하고 나서 아이춰님 몸 보니 도전해보고 싶은데요. 집에 턱걸이 달아서 할 생각인데요. 하나도 못한다고 가정하고 어떻게 하면 되는지.. 쪽지로 아니면 자세히 써주시면 감사하겠습니다...
    15.03.02 21:51

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    제 마이피 운동카테고리에 3/1일자 턱걸이에관한 글이있어요. 부족하지만 참고하시면 될듯합니다. | 15.03.02 22:46 | |

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    이보게 자네 ...비누좀 주어주겟나
    15.03.03 11:32

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    wow~ 푸쉬업은 꾸준히 하는데 턱걸이도 해봐야겠네요 문에 설치하는 턱걸이도 괜찮나요? 공원이나 학교가야되나...
    15.03.03 15:25

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    문틀 턱걸이기구는 사용해보지않아서 잘모르겠네요. 사용하시는분들의 영상을보면 약간의 탄력이있더군요. 초급자라면 감을 익히거나 수행하는데 좀더 수월할것같네요. 공원이나 학교의 철봉은 높이가 높아서 몸을일자로 펼수가있어서 낮은철봉보다 덜 경직되고, 제대로 된 수행이가능합니다. 일단 시작해서, 꾸준히만 하신다면 좋은결과가 있을겁니다.! | 15.03.04 02:15 | |


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